Многим из нас знакома проблема обвисших щек, которая может добавлять несколько лет нашему внешнему облику. Хорошей новостью является то, что существуют эффективные упражнения, которые помогут вам подтянуть щеки и вернуть лицу свежий и подтянутый вид.
Одним из самых простых и эффективных упражнений для подтягивания щек является улыбка. Для его проведения достаточно улыбнуться сильно и задержать улыбку на несколько секунд, затем расслабить лицевые мышцы. Это упражнение помогает укрепить мышцы щек и подтянуть их.
Еще одним полезным упражнением является "рыбий" губы. Для его выполнения нужно сделать рот круглым и вытащить губы вперед, как будто вы пытаетесь сделать "рыбий" рот. Затем задержите это положение на несколько секунд и расслабьтесь. Эта практика помогает укрепить мышцы щек и подтянуть контур лица.
Упражнения для подтягивания обвисших щек
Обвисшие щеки могут придавать лицу уставший и стареющий вид. Но с помощью определенных упражнений вы можете вернуть коже щек упругость и тонус. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам добиться желаемого эффекта.
1. Улыбка сжатыми губами:
Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и предотвратить их обвисание. Зажмите губы так, чтобы зубы были спрятаны, и широко улыбнитесь. При этом усиливайте напряжение мышц щек. Удерживайте улыбку на протяжении 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Подтягивание верхней губы:
Это упражнение позволит укрепить мышцы верхней губы и подтянуть кожу в этой области. Приподнимите верхнюю губу и улыбнитесь так, чтобы она полностью закрыла верхние зубы. Удерживайте это положение на протяжении 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Растягивание нижней губы:
Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней губы, улучшить ее форму и убрать обвисание. Растяните нижнюю губу пальцами вверх и удерживайте такое положение на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение "рыбий рот":
Это упражнение поможет подтянуть кожу в области щек и укрепить мышцы околоустной области. Откройте рот так широко, как только можете, и вытолкните верхнюю губу вперед, чтобы смочь нос. Удерживайте такое положение на протяжении 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
Помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярное выполнение этих упражнений. Добавьте их в свою ежедневную рутину и вы обязательно заметите положительные изменения на своем лице.
Упражнение 1: Лицевая гимнастика для мышц щек
Приведенная ниже таблица содержит примеры упражнений лицевой гимнастики:
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Улыбка | Широко улыбнитесь, сжимая щеки. Удерживайте улыбку на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. |
| Рыбий Жир | Сделайте губы круглыми, вытягивая щеки вперед. Удерживайте позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. |
| Классический смех | Сделайте широкий улыбка и последовательно выпрастывайте щеки. Затем рассмеялись как можно громче. Повторяйте упражнение несколько раз. |
| Пышные щеки | Надуйте щеки, заполняя их воздухом. Удерживайте позу на несколько секунд, затем выталкивайте воздух и расслабьте мышцы. |
Выполняйте эти упражнения регулярно, по несколько подходов в день. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позы. Будьте настойчивыми, и со временем вы заметите положительные изменения во внешности своих щек.
Упражнение 2: Массаж для укрепления мышц щек
Для выполнения этого упражнения вам понадобится немного масла для массажа или увлажняющего крема. Нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев и начните делать круговые движения на щеках.
Массируйте щеки легкими, но уверенными движениями, проводя пальцами от скулы до подбородка. При этом не забывайте осторожно растягивать кожу, чтобы улучшить кровообращение и укрепить мышцы щек.
Выполняйте массаж в течение 5-10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время, чтобы достичь максимального эффекта.
Кроме того, рекомендуется выполнять этот массаж в сочетании с другими упражнениями для укрепления мышц лица, такими как подтягивание губ и подбородка. Это поможет вам достичь максимального результата и вернуть упругость и тонус вашим щекам.
Упражнение 3: Питание для улучшения тонуса щек
Вместе с упражнениями для подтягивания щек необходимо также обратить внимание на питание. Правильное питание способствует улучшению тонуса щек и подтягиванию кожи. Вот несколько продуктов, которые следует включить в свой рацион:
1. Фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, который способствует поддержанию тонуса кожи и стимулирует производство коллагена.
2. Зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и способствуют омоложению кожи.
3. Здоровые жиры. Включение в рацион полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба, поможет сохранить эластичность кожи и улучшить ее общее состояние.
4. Витамин Е. Витамин Е является мощным антиоксидантом и помогает защитить кожу от повреждений, а также способствует ее упругости и тонусу. Источниками витамина Е является масло, орехи, семена и зелень.
5. Вода. Правильное увлажнение кожи важно для поддержания ее тонуса. Регулярное употребление воды помогает поддерживать кожу увлажненной и здоровой.
Помимо этих продуктов, не забывайте общий правильный режим питания и избегайте вредных продуктов, которые могут негативно сказаться на коже и ее тонусе.
Упражнение 4: Здоровый образ жизни для подтяжки щек
Помимо специальных упражнений для подтягивания обвисших щек, также важно придерживаться здорового образа жизни. Здесь некоторые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемых результатов:
- Правильное питание: регулярное потребление свежих фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов поможет укрепить кожу и предотвратить ее обвисание.
- Питье достаточного количества воды: гидратация играет важную роль в упругости кожи, поэтому регулируйте свое потребление воды, чтобы оставаться увлажненным.
- Отказ от курения: курение приводит к ухудшению кожи, в том числе и на лице, и может быть одной из причин обвисания щек. Поэтому, чтобы сохранить их подтянутыми, старайтесь избегать курения или окончательно бросить эту привычку.
- Умеренные физические упражнения: регулярные умеренные физические нагрузки и кардиотренировки помогут укрепить мышцы лица и всего тела, в том числе и щеки.
- Хороший сон: регулярный полноценный сон способствует восстановлению клеток кожи и поддерживает ее здоровье и упругость. Постарайтесь спать около 7-8 часов в день, чтобы ваша кожа могла отдыхать и регенерироваться.
- Избегайте стресса: постоянный стресс может негативно сказаться на вашей коже. Попробуйте находить время для релаксации и занятий хобби, которые помогут вам снять напряжение и поддерживать психологическое здоровье.
Следуя этим рекомендациям и выполняя специальные упражнения для подтягивания щек, вы можете достичь желаемых результатов и сохранить молодость и подтянутость вашего лица.