Упражнения для накачки скул дома для мужчин – незаменимые методы тренировки для эффективной проработки мышц лица

Скулы - это группа мышц, которые находятся на щеках, приводя наше лицо в движение. Крепкие и остроумные скулы всегда были знаком привлекательности и хорошего здоровья у мужчин. Хотите иметь скулы с привлекательной формой? Вы не обязательно идти в тренажерный зал, потому что вы можете тренировать их прямо у себя дома! В статье ниже мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для накачки скул дома для мужчин.

1. Улыбка-лифт

Улыбка-лифт - это отличное упражнение для накачки скул, которое вы можете делать в любое время и в любом месте. Для выполнения этого упражнения просто улыбнитесь широко и сильно подтяните мускулы скул вверх. Удерживайте улыбку в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

2. Поцелуй в воздухе

Поцелуй в воздухе - еще одно отличное упражнение для накачки скул. Чтобы выполнить его, вытяните губы вперед, настолько, насколько сможете, и вытолкните губы, как будто вы хотите поцеловать что-то в воздухе. Подержите в этом положении на секунду, а затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

3. Жевательные движения

Жевательные движения помогают укрепить скулы и улучшить общую подтянутость лица. Просто симулируйте жевательные движения, открывая и закрывая рот так, как будто вы что-то жуете. Повторите 10-15 раз.

Упражнения для накачки скул дома для мужчин - это отличный способ улучшить форму скул и добавить своему лицу выразительности и мужественности. Практикуйте эти упражнения регулярно и вы заметите результаты в течение нескольких недель. Не забывайте о комбинации упражнений с регулярными кардио тренировками и здоровым питанием для достижения наилучших результатов.

Подтягивания на перекладине

Для выполнения подтягиваний на перекладине нужно найти горизонтальную перекладину, которая находится на достаточной высоте для того, чтобы ты мог свободно взяться за нее руками, не касаясь пола. Сначала возьми жим стандартным обратным хватом с рукоятками в сторону ладоней. Затем подтяни себя, сгибая руки в локтях и приближая грудь к перекладине. Затем медленно вернись в исходную позицию, растягивая руки.

Если у тебя недостаточно силы, чтобы сделать полное число подтягиваний, начни с помощи резинового тяги. Закрепи резину на перекладине и наступи на нее, чтобы найти свободу движений. Тяни себя вверх, упираясь нижними конечностями в пол. В таком случае резина поможет тебе сделать упражнение чуть проще, пока ты не наберешь необходимую силу.

Подтягивания на перекладине можно разнообразить, меняя ширину хвата. Чем уже ты берешься за перекладину, тем больше работают мышцы спины. А чем уже ты берешься за перекладину, тем сильнее работают крупные дельтовидные мышцы. Таким образом, ты можешь подобрать нужным образом ширину хвата, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы и достичь лучших результатов.

Жим штанги узким хватом

Для выполнения упражнения жим штанги узким хватом:

1. Добавьте на штангу подходящий вес.
2. Встаньте за штангу, стоя спиной к ней, ноги на ширине плеч.
3. Поднимите штангу, держа ее на уровне груди, ладони должны быть обращены друг к другу, расстояние между ними должно быть уже, чем обычно.
4. Растягивая грудные мышцы, медленно опустите штангу до касания груди.
5. При помощи силы трицепсов и дельт, верните штангу в исходное положение.

Во время выполнения жима штанги узким хватом важно соблюдать правильную технику. Сосредоточьтесь на контроле движений и не используйте инерцию для подъема и опускания штанги.

Упражнение жим штанги узким хватом поможет развить силу и выносливость верхних конечностей, а также укрепит мышцы скул и плечевого пояса. Это отличный способ улучшить свою физическую форму и достичь желаемых результатов дома.

Махи гантелями в стороны

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели, вес которых выбирается в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку.

Итак, вот как выполнять махи гантелями в стороны:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гантели в руки, руки должны быть слегка согнуты в локтях и расположены перед телом.
3. Вдохните и одновременно поднимите руки в стороны до уровня плеч. Руки должны быть направлены параллельно полу.
4. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важно помнить, что во время выполнения махов гантелями в стороны необходимо контролировать движение. Одновременно с движением рук не допускайте поворота туловища или наклона вперед.

Рекомендуется делать 2-3 подхода упражнениями по 10-12 повторений, постепенно увеличивая количество повторений и вес гантелей.

Махи гантелями в стороны являются отличным упражнением для развития скуловидных мышц и плечевого пояса. Занимаясь ими регулярно, вы сможете достичь долгожданных результатов и получить красивую и сильную фигуру.

Армейский жим

Для выполнения армейского жима вам потребуется гриф с грифовыми гантелями или штанга с отягощением. Возьмите гриф шире плеч, стоя находясь на расстоянии приблизительно в одной ширине плеч, и приложите его к груди так, чтобы ладони смотрели вперед. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.

Сделайте глубокий вдох и медленно начните поднимать гриф вверх, выпрямляя руки и выдохнув. Верхняя точка движения - это полная вытянута руки с грифом. Затем медленно опустите гриф обратно к груди, делая вдох. Верхняя точка движения – это грудная кость, но при этом гриф должен быть в линии с грудью.

Повторите упражнение в соответствии с заданным количеством подходов и повторений. Помните, что безопасность и правильная техника выполнения очень важны, поэтому не пренебрегайте этими аспектами при выполнении армейского жима.

Разводка гантелей на скамье

Для выполнения разводки гантелей необходимы гантели подходящего веса и устойчивая скамья. Позиция на скамье должна быть удобной и стабильной. Возьмите по одной гантели в каждую руку и положите их на верхнюю часть бедра.

Затем, с помощью силы мышц рук и плеч, поднимите гантели вверх до тех пор, пока они не окажутся над грудью. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы не нагружать лишние группы мышц и не травмировать суставы.

Упражнение можно варьировать, меняя угол наклона скамьи. Чем степень наклона более вертикальная, тем больше акцент будет сделан на верхней части грудных мышц. Если же скамья будет полностью горизонтальной, больше нагрузка будет на средние и нижние части грудных мышц.

Чтобы упражнение было более эффективным, можно добавить круговое движение в вертикальной плоскости. Такая динамика поможет еще больше развить мышцы скул и улучшить координацию движений.

Разводка гантелей на скамье – отличное упражнение для тренировки скулов в домашних условиях. Оно позволяет достичь хороших результатов и развить силу и эстетический облик плечевого пояса.

Шраги с гантелями

Чтобы выполнить шраги с гантелями, следуйте этим шагам:

1. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.
2. Поднимите две руки в стороны, отведя их от тела. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
3. Напрягите мышцы плеч и спины, а затем поднимите гантели вверх, поднимая плечи как можно выше.
4. Задержитесь в верхней точке на секунду, сжимая мышцы спины и плеч.
5. Плавно опустите гантели, вернувшись в исходное положение.

Важно помнить о следующих моментах:

• Держите спину прямо во время выполнения упражнения.
• Не используйте слишком тяжелые гантели, чтобы избежать ушибов и травм.
• Делайте упражнение медленно и контролируя каждое движение, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
• Включите шраги с гантелями в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, делая 3-4 подхода по 12-15 повторений каждый.

Шраги с гантелями являются эффективным упражнением для развития скул дома для мужчин. Оно помогает укреплять и развивать мышцы плечевого пояса, верхних спину и шеи. Включите шраги в свою тренировочную программу, чтобы достичь максимальных результатов.

Французский жим с гантелью

Для выполнения французского жима с гантелью необходимо следовать следующим инструкциям:

1. Положите настольную лавку в горизонтальное положение и сядьте на нее, держась спиной к ней.
2. Возьмите гантель одной рукой и поднимите ее над головой так, чтобы ваш локоть был направлен вперед, а предплечье находилось почти вертикально.
3. Согните локоть и медленно опустите гантель за голову, сохраняя вертикальное положение предплечья.
4. Затем вернитесь в исходное положение, подняв гантель над головой.
5. Повторите упражнение несколько раз, затем переключите руку и повторите всю последовательность с другой стороны.

После выполнения упражнения рекомендуется отдохнуть в течение 1-2 минуты перед повторением.

Французский жим с гантелью может быть включен в тренировку скул в домашних условиях для мужчин, дополняя другие упражнения, такие как жим гантелей на наклонной лавке, подъем гантель в стороны, разведение рук с гантелями.

Однако перед началом тренировок важно вспомнить о необходимости проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы получить рекомендации и правильную технику выполнения упражнений.

Разгибание рук в тренажере "бабочка"

Для выполнения упражнения необходимо сесть на скамью тренажера, держа рукоятки снаружи. Расположите руки на уровне плеч, локти слегка согнуты. Затем медленно разведите руки в стороны, одновременно напрягая скуловые мышцы. Вернитесь к исходному положению, контролируя движение рук. Повторите упражнение несколько раз, выполняя желаемое количество подходов.

Разгибание рук в тренажере "бабочка" может быть включено в тренировочную программу для развития скуловых мышц и общей силы верхней части тела. Оно способствует укреплению мышц, повышению устойчивости к нагрузкам и улучшению физической формы. Данное упражнение можно выполнять как начинающим спортсменам, так и опытным участникам тренировок.