FatSecret - популярное приложение для отслеживания пищевого рациона и контроля за калорийностью. Оно помогает пользователям достичь своих целей, будь то похудение или сохранение текущего веса. Но что делать, если вам не подходит предлагаемая калорийность и вы хотите внести некоторые изменения?
В этой статье мы расскажем о различных методах и советах, которые позволят вам изменить калорийность в приложении FatSecret. Один из самых простых способов - изменить свои цели в меню "Настройки". Здесь вы сможете указать желаемую калорийность на день и количество белков, жиров и углеводов, которые вам требуются. Обратите внимание, что эти изменения повлияют на показатели, представленные в приложении.
Если вам нужно увеличить или уменьшить калорийность отдельных продуктов или блюд, вы можете воспользоваться функцией "Редактировать" в дневнике питания. Просто найдите нужный элемент, нажмите на него и выберите опцию "Редактировать". Затем внесите желаемые изменения и сохраните их. Таким образом, вы сможете настроить калорийность под свои потребности и предпочтения.
Если вы хотите контролировать калорийность вашего питания вручную, вы можете использовать функцию "Добавить пищу" в дневнике питания. Здесь вы сможете ввести информацию о количестве потребленных калорий, белков, жиров и углеводов. Это особенно удобно, если вы готовите дома и точно знаете состав каждого ингредиента вашего блюда. Такая возможность позволит вам более точно отслеживать вашу калорийность и получать более точные результаты.
Методы изменения калорийности в FatSecret
- Создание новой еды: Вы можете добавить новый продукт в базу данных FatSecret с указанием его калорийности. Это позволяет вам контролировать количество калорий в своем рационе и точно отслеживать потребление пищи.
- Изменение калорийности существующего продукта: Если вы заметили, что калорийность какого-то продукта указана неверно в FatSecret, вы можете внести изменения в его данные. Для этого отредактируйте информацию о продукте, поправив количество калорий в соответствии с правильными данными.
- Изменение размера порции: Если вы хотите уменьшить или увеличить количество калорий в своем приеме пищи, вы можете изменить размер порции продукта. Например, если вам нужно съесть меньше калорий, вы можете уменьшить размер порции продукта на FatSecret. Если вам нужно получить больше калорий, увеличьте размер порции продукта.
- Добавление рецепта: Если вы готовите что-то самостоятельно и хотите точно отследить количество калорий в своей еде, вы можете добавить рецепт в FatSecret. В рецепте вы указываете все ингредиенты и их количество, а FatSecret автоматически рассчитывает калорийность вашего блюда.
- Учет физической активности: FatSecret также позволяет учитывать калории, сжигаемые вами во время физических упражнений. Вы можете добавить информацию о своей тренировке и FatSecret автоматически учтет количество калорий, которые вы сжигаете.
Используя эти методы, вы можете легко изменить калорийность в FatSecret и достичь своих целей по потреблению калорий.
Контролируйте количество потребляемых калорий
Для успешного изменения калорийности вашей диеты с помощью приложения FatSecret важно контролировать количество потребляемых калорий. Вот несколько методов, которые помогут вам достичь желаемых результатов:
- Устанавливайте себе цель по потреблению калорий. Определите, сколько калорий в день вы хотите съедать, чтобы достичь своих целей. FatSecret позволяет установить желаемую цель и отслеживать ее выполнение.
- Вносите все свои приемы пищи в приложение. Даже самая незначительная закуска или напиток должны быть учтены. Это поможет вам полностью отслеживать количество потребляемых калорий и осознанно контролировать свою диету.
- Изучайте информацию о продуктах. FatSecret предоставляет подробные данные о калорийности различных продуктов. Перед тем как что-то съесть, ознакомьтесь с информацией о калориях, чтобы принять осознанное решение.
- Следите за прогрессом. Приложение FatSecret позволяет вам отслеживать свой прогресс в достижении целей по калорийности. Регулярно проверяйте свои результаты и вносите необходимые коррективы в свою диету, если необходимо.
- Создавайте и следуйте планам питания. FatSecret позволяет создавать персонализированные планы питания, которые помогут вам контролировать калорийность. Установите свои цели и придерживайтесь составленного плана для достижения желаемых результатов.
Контроль потребления калорий является ключевым моментом в достижении ваших диетических целей. Используйте приложение FatSecret и эти методы, чтобы успешно изменить калорийность вашей диеты и добиться желаемых результатов.
Измените состав продуктов
Вот несколько советов, как изменить состав продуктов:
| Замена продукта | Причина |
| Замените масло сливочным маслом низкой жирности | Понижение содержания жиров и калорий в блюде |
| Используйте молоко с низким содержанием жира вместо цельного молока | Снижение калорийности и жиров в напитке или соусе |
| Замените картофель фасолью или другими овощами | Увеличение содержания клетчатки и снижение калорийности блюда |
| Используйте нежирные мясные продукты вместо жирных | Снижение содержания жиров и калорий в блюде |
Замена продуктов может быть полезным способом снизить калорийность блюда, особенно если вы стремитесь снизить вес или следуете диете с ограниченным содержанием жиров. Однако не забывайте соблюдать баланс питания и получать все необходимые питательные вещества.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать различные варианты замены продуктов. Beбы может быть приятным открытием, что блюда с низкой калорийностью также могут быть вкусными и удовлетворяющими!
Управляйте размерами порций
Прежде всего, следует обратить внимание на рекомендуемые размеры порций, указанные на упаковках продуктов. Они обычно указаны в граммах или миллилитрах. Если вы едите продукты, упакованные в индивидуальные порции (например, йогурты или сыры), вы можете просто указать количество упаковок, которое вы съели.
Однако, если вы едите продукты, которые не имеют ярко выраженных размеров порций на упаковке (например, фрукты, овощи, мясо и др.), то вам придется определить размер порции самостоятельно.
| Продукт | Рекомендуемый размер порции | Примерный размер порции |
| Яблоко | 1 среднего размера (около 150 г) | 1 яблоко среднего размера |
| Куриная грудка | 100 г | 1 кусок курицы размером с вашу ладонь (приблизительно 100 г) |
| Макароны | 60 г сухих макарон | Одна порция сухих макарон (примерно 60 г) |
Будьте внимательны и честны с собой, когда определяете размер порции. Обычно мы зашкаливаем с размерами порций и едим больше, чем нам необходимо. Адаптируйте свои порции под свои потребности и цели, и вы увидите, как ваши результаты улучшатся.
Записывайте свои достижения и цели
Процесс изменения калорийности в FatSecret может быть достаточно длительным и требовать самодисциплины. Чтобы оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс, вам рекомендуется вести записи о своих достижениях и целях.
Определите свои краткосрочные и долгосрочные цели, будьте четкими и конкретными. Например, "похудеть на 5 кг за 2 месяца" или "снизить калорийность питания на 500 калорий в день".
Записывайте свой прогресс. Ведите ежедневный журнал потребления пищи, отмечая количество потребленных калорий и состав продуктов, а также время приема пищи. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и принять меры по улучшению.
Оценивайте свой прогресс с помощью мерил и планок. Используйте мерки для измерения изменений веса, объема тела или других параметров. Также можно использовать фотографии «до» и «после» для визуализации своих результатов.
Не забывайте отмечать свои достижения. Когда вы достигаете своих целей или преодолеваете преграды, отмечайте это и вознаграждайте себя. Это поможет сохранить вас на пути к достижению желаемого результата и поддержит вашу мотивацию.
Запись и отслеживание своих достижений и целей в FatSecret поможет вам стать более ответственным и фокусированным на своей цели изменения калорийности. И помните, что каждый шаг вперед - это шаг к лучшему здоровью и физической форме!