Щеки и скулы – неотъемлемая часть симметричного лица, придающая ему яркость и выразительность. Если вы мужчина и мечтаете обрести более рельефные скулы, а также убрать лишний жир в области щек, этот гид по упражнениям станет отличным помощником. Предлагаемая программы тренировок на протяжении недели позволит вам достичь желаемого результата без лишних хлопот и траты времени.
Перед началом тренировок стоит понять, что равномерно распределенный жиры в организме невозможно сжечь местными упражнениями. Поэтому, чтобы убрать щеки и выделить скулы, важно придерживаться комплекса мер, включающего в себя не только тренировки, но и правильное питание, умеренную аэробную активность и достаточное количество сна. Теперь, когда у нас есть основа, переходим к упражнениям, которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Жевательные упражнения
Жевательные упражнения – идеальный способ укрепить мышцы щек, подтянуть кожу лица и сделать скулы более выразительными. Возьмите резиновый шарик или жевательную резинку, и активно начинайте жевать. Упражнение можно выполнять в течение дня, когда у вас есть свободная минутка.
2. Массаж долин скул
Помимо тренировок, массаж также способствует убиранию щек и выделению скул. Нанесите на пальцы немного масла или крема и массируйте долинки скул круговыми движениями. Массаж улучшит кровообращение и поможет укрепить мышцы в этой области.
Тренировки для улучшения овала лица
Красивый овал лица считается символом привлекательности и силуэта. Некоторые мужчины могут иметь более круглую форму лица или щеки, которые могут мешать достижению желаемых результатов. Счастливо, есть несколько тренировок, которые помогут улучшить овал лица и выделить скулы.
1. Тренировка "Отжимания губ". Попробуйте закрыть губы сильно и расправить их в стороны насколько сможете. Повторите упражнение 10 раз. Это тренировка поможет сжать щеки, что способствует укреплению мышц лица и увеличению овала лица.
2. Тренировка "Улыбка Чешира". Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь насколько можно широко, затем вытяните губы в улыбке к ушам и медленно опустите их обратно до начальной позиции. Повторите упражнение 15 раз. Это тренировка поможет укрепить мышцы скул и улучшить овал лица.
3. Тренировка "Жувательные движения". Возьмите жвачку и начните активно жевать. Проведите это упражнение в течение 10 минут каждый день. Жевательные движения помогут укрепить мышцы лица и оттянуть лишнюю кожу, таким образом улучшив овал лица.
| Упражнение | Количество повторений |
|---|---|
| Жувательные движения | 10 минут каждый день |
| Отжимания губ | 10 раз |
| Улыбка Чешира | 15 раз |
Помните, что результаты тренировок могут различаться в зависимости от физической конституции и индивидуальных особенностей каждого человека. Регулярность и постоянство - ключ к достижению желаемых результатов. Консультируйтесь со специалистом перед началом любых физических тренировок.
Упражнения для снижения жирового отложения
Жировые отложения в области лица и шеи могут стать причиной появления пухлых щек и отсутствия выраженных скул у мужчин. Для снижения жирового отложения в этих областях, можно выполнить ряд упражнений, направленных на укрепление мышц и ускорение обмена веществ.
1. Упражнение "Растяжка шеи". Для выполнения этого упражнения, необходимо сидеть прямо, слегка наклонив голову вперед. Затем, плавно повернуть голову влево, стараясь прижать ухо к плечу. Держите эту позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
2. Упражнение "Растяжка рта". Сядьте прямо и откройте рот пошире. Затем, улыбнитесь так, чтобы ощутить натяжение мышц щек и губ. Держите эту позу на 5-10 секунд, а затем расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение "Жевание гумки". Для выполнения этого упражнения возьмите безсахарную жевательную резинку. Жевите ее 10-15 минут в течение дня. Постепенно увеличивайте время жевания. Это упражнение поможет укрепить мышцы лица и уменьшить жировое отложение в области щек.
4. Упражнение "Подтягивание нижней губы". Сядьте прямо и слегка наклонитесь вперед. Затем, языком тяните нижнюю губу кверху, чтобы она покрыла верхнюю губу. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, а затем расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение "Шейное дыхание". Примите сидячее положение и расслабьте шею. Плавно начинайте вдыхание через нос, пытаясь поднять подбородок как можно выше. Затем, медленно выдыхайте, опуская подбородок вниз. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
Выполянять эти упражнения регулярно, по 10-15 повторений на каждое упражнение, поможет укрепить мышцы лица, снизить жировое отложение и выделить скулы на мужском лице.
Упражнения для укрепления мышц скул
Укрепление мышц скул поможет создать эффектные скулы и убрать излишнюю полноту щек. Ваше лицо станет более выразительным, контуры будут более четкими. Для достижения такого эффекта рекомендуется выполнять следующие упражнения:
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Жим ягодиц | Сядьте на стул, обхватите голову руками, согнутыми в локтях. Удерживая голову руками, напрягите мышцы скул и расслабьтесь. Повторите 10 раз. |
| Подъем рук на уровне лица | Станьте ровно, руки у вас будут вдоль тела. Затем медленно поднимите руки до уровня лица, согните их в локтях. Удерживайте руки в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите их в исходное положение. Повторите 15 раз. |
| Прыжки вниз со скакалкой | Возьмите скакалку и начните прыгать вниз. Во время прыжков активно двигайте челюсть вверх и вниз, напрягая мышцы скул. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. |
Регулярные тренировки по укреплению мышц скул помогут вам достичь желаемых результатов. Однако помимо упражнений важно питаться правильно и вести здоровый образ жизни, чтобы лучше контролировать свой вес и сохранить подтянутость лица.
Кардиотренировки для общего снижения веса
Вот несколько кардиотренировок, которые помогут вам снизить общий вес тела:
- Бег на тренажере. Запустите тренажер и бегите на нём в течение 30-40 минут каждый день. Зависит от вашей физической подготовки, вы можете регулировать скорость и наклон тренажера, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
- Кардио-тренировка на велотренажере. Прокатитесь на велотренажере в течение 40-45 минут. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность тренировки для получения лучших результатов.
- Быстрая ходьба на свежем воздухе. Раз в день проведите прогулку на свежем воздухе с активной ходьбой в течение 45-60 минут. Найдите живописные места в вашем городе, чтобы сделать тренировку более интересной и приятной.
- Занятия на эллиптическом тренажере. Проведите тренировку на эллиптическом тренажере в течение 30-45 минут каждый день. Изменяйте режимы тренажера, чтобы включить различные группы мышц и усилить эффект от тренировки.
- Аэробика или зумба. Присоединяйтесь к групповым тренировкам по аэробике или зумбе, чтобы сжигать калории и заниматься весело в компании единомышленников. Проводите тренировку в течение 45-60 минут каждый раз.
Кардиотренировки должны быть регулярными и интенсивными для достижения наилучших результатов. Каждая тренировка должна быть сопровождена разминкой и выпусканием пота. Не забывайте о правильном питании и водном балансе, чтобы достичь оптимальных результатов и снизить общий вес тела.