Современный мир часто бывает сложным и запутанным, и многие из нас борются с постоянным стрессом, недовольством и недоумением в отношении собственной жизни. В таких моментах многие обращаются к различным методикам самопомощи в поисках способа найти себя и обрести внутреннюю гармонию.
Один из наиболее популярных и эффективных методов самопознания разработан известным духовным учителем и писателем Экхартом Толле. Его книги и лекции помогают людям изменить свое отношение к жизни, осознать свое внутреннее состояние и научиться проживать настоящий момент.
Основной идеей учения Экхарта Толле является принятие осознанного состояния "здесь и сейчас". Он утверждает, что большинство людей живут в прошлом или будущем, утопая в мыслях и сожалениях о прошлом или мечтая о будущем. Однако истинная свобода и счастье находятся только в настоящем моменте.
Чтобы помочь людям осознать свое внутреннее состояние и научиться проживать настоящее, Экхарт Толле разработал ряд упражнений и практик, которые помогают уловить момент проживания, осознать свои мысли и эмоции, а также развить внутреннюю гармонию и мир. Эти упражнения включают медитацию, осознанность, дыхательные практики и упражнения на осознанное присутствие в повседневной жизни.
Методы и упражнения Экхарта Толле для поиска себя
Один из основных методов, предлагаемых Толле, – это осознание своего тела и дыхания. Для этого вы можете провести небольшое упражнение: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на своем дыхании. Постепенно начните осознавать каждое движение своего тела и каждый вздох-вдох. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на текущем моменте и войти в состояние присутствия.
Еще одним методом, который Толле предлагает, является наблюдение за своими мыслями. Он говорит, что мысли часто отвлекают нас от настоящего момента и мешают нам обрести внутреннюю гармонию. Чтобы исправить это, вы можете провести упражнение, заключающееся в том, чтобы стать наблюдателем своих мыслей. Просто смотрите на свои мысли без судить их, не вовлекайтесь в них. Таким образом, вы научитесь отделять себя от своих мыслей и осознанно выбирать, какими мыслями вы будете заниматься.
Третьим методом, который стоит упомянуть, является осознавание своих эмоций. Экхарт Толле утверждает, что эмоции тоже часто отвлекают нас от настоящего момента и мешают нам обрести внутреннюю гармонию. Для того чтобы осознавать свои эмоции, вы можете проводить упражнение, заключающееся в том, чтобы задавать себе вопросы о своих эмоциях: "Что я чувствую в данный момент? Почему я чувствую это? Как это влияет на меня?". Таким образом, вы научитесь осознанно распознавать и управлять своими эмоциями.
Это только некоторые из методов и упражнений, предлагаемых Экхартом Толле для поиска себя. Практика этих методов и упражнений может помочь вам осознать себя, находиться в настоящем моменте и обрести внутреннюю гармонию.
| Рекомендуемая литература: | tolle.ru |
Раздел 1: Основные принципы
Осознанность
Основой метода Экхарта Толле является осознанность - способность проживать каждый момент жизни с полной сосредоточенностью и присутствием здесь и сейчас. Осознанность позволяет нам освободиться от постоянного размышления о прошлом или будущем и погрузиться в настоящий момент. Это помогает нам обрести внутреннюю гармонию и позволяет нам начать находить себя.
Прекращение сопротивления
Толле утверждает, что большинство наших проблем и страданий проистекают из нашего сопротивления к тому, что уже происходит в нашей жизни. Он призывает нас бросить сопротивление и начать принимать все, что происходит, как неотъемлемую часть нашего пути. Когда мы прекращаем сопротивление, мы начинаем входить в гармонию с реальностью и сами собой.
Отождествление с умом
Третий принцип, выделяемый Толле, - это отождествление с умом. Он утверждает, что большинство людей идентифицируются с своими мыслями и эмоциями, считая их своим "я". Однако он призывает нас осознать, что мы не наши мысли или эмоции, а то, что находится за ними - наблюдатель. Практика отождествления с умом помогает нам отделиться от негативных мыслей и эмоций и обрести внутренний покой.
Раздел 2: Упражнения для осознанности
В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам развить осознанность и обрести гармонию с самим собой.
- Упражнение "Дыхание"
- Упражнение "Сканирование тела"
- Упражнение "Созерцание природы"
- Упражнение "Остановка"
- Упражнение "Восьмиугольник осознанности"
Сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте каждый вдох и выдох, обратите внимание на ощущения в носу или животе. Постепенно углубляйте и замедляйте дыхание, стараясь сосредоточиться на текущем мгновении.
Сядьте или лягте в удобную позицию и начните сканировать свое тело. Поднимайте внимание снизу вверх или сверху вниз, обращая внимание на каждую часть своего тела. Замечайте ощущения, напряжение и расслабление, просто наблюдайте за этими проявлениями без суда.
Выберите место на природе, где вы чувствуете себя комфортно. Сядьте или пройдитесь медленно, наслаждаясь окружающей природой. Обращайте внимание на звуки, запахи, ощущения на коже и вокруг вас. Размышляйте о единстве всех живых существ и вашей связи с окружающей средой.
В течение дня установите напоминание или поставьте таймер на определенный промежуток времени. Каждый раз, когда это происходит, прекратите любую активность и просто остановитесь. Обратите внимание на свое дыхание, ощущения тела и окружающую среду. Позвольте себе просто "быть", не пытаясь ни о чем думать или делать.
Изобразите на листе бумаги восьмиугольник, разделенный на восемь равных секторов. В каждом секторе запишите слово или фразу, например, "дыхание", "тело", "звуки", "чувства" и т.д. В течение дня обращайте внимание на каждый аспект, соответствующий сектору восьмиугольника, и старайтесь оставаться осознанными в эти моменты.
Проводя эти упражнения регулярно, вы сможете развить осознанность, улучшить свою эмоциональную стабильность и научиться жить в настоящем моменте.
Раздел 3: Практики медитации
- Медитация на дыхание. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких. Если ум начинает блуждать, просто верните его внимание к дыханию без суда и оценки.
- Медитация на теле. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните осознавать свое тело. Начните с кончиков пальцев ног и медленно переходите к другим частям тела, осознавая каждую часть отдельно. Просто наблюдайте ощущения, которые испытываете в каждой части тела, без суда и оценки.
- Медитация на звуках. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните внимательно слушать окружающие вас звуки. Просто примите их такими, какие они есть, не пытаясь анализировать или интерпретировать их. Просто наслаждайтесь звуками, будучи полностью присутствующим в моменте.
- Медитация на пространстве. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и представьте себе, что вы окружены пространством. Вообразите, что вы становитесь частью этого пространства и ощущаете его бесконечность и безграничность. Просто наслаждайтесь ощущением пространства, не привязываясь к мыслям и сюжетам.
- Медитация на молчании. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и просто наслаждайтесь моментом молчания. Ощущайте его глубину и покой. Не пытайтесь задуматься или размышлять, просто пребывайте в моменте молчания и принимайте его таким, какой он есть.
Эти простые упражнения медитации помогут вам углубить вашу осознанность и наслаждаться прекрасным присутствующим моментом. Практикуйте их регулярно, чтобы стать более внутренне свободным и обрести себя.