Целлюлит – это распространенная и неприятная проблема, которую испытывают многие женщины. Он формируется из-за накопления жира и токсинов в подкожном слое клеток, и в основном возникает на бедрах и ягодицах. Целлюлит может создавать дискомфорт и снижать уверенность в себе. Однако, с помощью регулярных упражнений можно существенно сократить его проявление и улучшить состояние кожи.
В этой статье предлагаем вам 5 эффективных упражнений, которые помогут вам бороться с целлюлитом на бедрах. Эти упражнения не требуют тренажеров или специальной экипировки, и их можно выполнять дома. Они сосредоточены на укреплении мышц бедер и ягодиц, что поможет уменьшить видимость целлюлита и придать вашим ногам более подтянутый и изящный вид.
Перед началом занятий рекомендуется разминаться и согреть мышцы. Выполните простые упражнения для растяжки, такие как скручивания корпуса, повороты таза и наклоны в стороны. Это поможет избежать мышечных травм и повысит эффективность тренировок.
Скручивания на полу
- Лягте на пол, прогните ноги в коленях и положите ступни на пол.
- Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- Поднимите плечи от пола, сгибая корпус, и одновременно приведите правое колено к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
- Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону в три подхода.
Скручивания на полу помогут активировать мышцы бедер и живота, улучшить общую физическую форму и снизить уровень целлюлита на бедрах. Регулярная тренировка и правильное питание также играют важную роль в борьбе с целлюлитом.
Приседания с гантелями
Для выполнения приседаний с гантелями вам потребуется взять гантели достаточного веса, чтобы создать сопротивление при выполнении упражнения. Получив правильную позицию, разведите ноги на ширину плеч и обхватите гантели в руках, опустив их вдоль бедер. Затем медленно согните ноги в коленях, опускаясь вниз, как будто садитесь на стул. Низкую точку приседания достигните, когда бедра будут параллельны полу, а колени находятся над стопами.
Поднимайтесь в исходное положение, выжимаяся сквозь пятки, чтобы вернуться в вертикальное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз в 3 подходах, с паузой в 30 секунды между подходами.
Приседания с гантелями эффективно укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогают в устранении целлюлита и формировании более подтянутых бедер. Регулярно включайте это упражнение в свою тренировочную программу и соблюдайте правильную технику выполнения для достижения желаемых результатов.
Выпады с гантелями
Возьмите в каждую руку гантели подходящего веса.
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Сделайте большой шаг вперед одной ногой, опустив вторую ногу на пол.
Опуститесь вниз, сгибая оба колена до угла около 90 градусов.
Развивайтесь обратно, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой.
Выполняйте выпады с гантелями регулярно, чтобы увидеть результаты. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их. Не забывайте обогащать свою тренировку различными упражнениями для бедер, чтобы достичь наилучших результатов в борьбе с целлюлитом.
Наклоны вперед с гантелями
Чтобы выполнить наклоны вперед с гантелями, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая таз и сохраняя спину прямой. Опускайте гантели вниз, при этом не допускайте полного растяжения рук.
Возвращайтесь в исходное положение, поднимаясь снова. Повторите упражнение 10-15 раз. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, включая его в свою тренировочную программу.
Наклоны вперед с гантелями помогут вам укрепить мышцы бедер, улучшить кровообращение в этой зоне и способствовать уменьшению целлюлита. Регулярные тренировки позволят получить более эластичную и подтянутую кожу на бедрах, а также улучшить их форму. Кроме того, данное упражнение поможет вам снизить возможность образования нового целлюлита.
Отжимания на полу
Постановка тела:
- Положитесь на пол, лицом вниз, подложив под себя подкову или уложив широкую скрутку полотенца под подбородок - это поможет сохранить шейный позвонок в натуральном положении и уберечь его от излишней нагрузки.
- Расположите ладони в ширине плеч на полу по обе стороны от плеч.
- Опустите тело на пол, сохраняя при этом прямую линию спины.
- Расположите ноги на ширине плеч или немного сужайте их.
Техника выполнения:
- Начинайте выполнение упражнения плавным сгибанием рук в локтевых суставах.
- Опускайтесь вниз максимально низко, сохраняя при этом прямую линию спины и напряжение в мышцах бедер.
- Затем поднимайтесь вверх, выпрямляя руки.
- Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах, позволяя мышцам бедер активно работать и укрепляться.
Отжимания на полу - отличное упражнение, которое помогает не только укрепить мышцы рук, груди и плеч, но и сжигать жир в области бедер. Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями поможет избавиться от целлюлита и сделать бедра более подтянутыми и стройными.