Неудовлетворительное состояние кожи шеи, ощущение ее "полноты" и лишних складок - проблемы, с которыми многие сталкиваются. Выразительное зеркало редко балует наси аппетитной шеей. К счастью, есть способы справиться с этим недостатком и вернуть шейке стройные, подтянутые контуры. Для достижения желаемого результата регулярность и упорство в тренировках - залог успеха.
Шея - одна из тех частей тела, которую мы часто забываем включить в тренировку, но она является неотъемлемой частью образа, почему абсолютно естественно, что она требует внимания. Несмотря на то, что географическое положение специфично для шейных мышц, часто бывает эффективным включение главных групп мышц шеи в свою общую тренировку. Упражнения, описанные ниже, помогут вам восстановить упругость и натуральную красоту шеи и подтянутой юбки!
1. Утыкания подбородка.
Присядьте, поставьте плечи на 30 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите 2-3 раза. Это упражнение помогает утянуть кожу шеи и сделать ее более эластичной. Оно также укрепляет мышцы подбородка и способствует снижению двойного подбородка.
Упражнения для снижения объема шеи
1. Повороты головы
Встаньте прямо и медленно поверните голову влево, затем вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Повторите это упражнение 10-15 раз.
2. Наклоны головы вперед
Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Подтягивание подбородка
Встаньте прямо и медленно поднимите подбородок вверх, стараясь прижать его к груди. Затем медленно опустите подбородок вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка шеи
Встаньте прямо и положите правую руку на голову, слегка наклонив ее влево. Опустите левое плечо и ощутите растяжение в правой стороне шеи. Удерживайте позицию на 15-20 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
5. Массаж шеи
Нежно массируйте область шеи пальцами, двигаясь вверх и вниз. Это поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы шеи и уменьшить объем.
6. Плечевые повороты
Сядьте прямо и медленно поворачивайте плечи влево и вправо. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и позвоночника, а также снизить объем шеи.
Помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно выполнять эти упражнения и сочетать их с здоровым образом жизни, включая правильное питание и умеренную физическую активность.
Мышцы шеи
Мышцы шеи играют важную роль не только в поддержании правильной осанки, но и в укреплении мышечного каркаса головы. Они позволяют нам поднимать, опускать и поворачивать голову, а также поддерживают правильное положение шейного позвонка.
Среди самых крупных мышц шеи можно выделить широчайшую мышцу (м. trapezius), переднюю грудную мышцу (м. sternocleidomastoideus), глубокую шейную мышцу (м. longus colli), субклавию, мышцы подчелюстной ямки и другие.
Каждая из этих мышц выполняет свою функцию. Например, широчайшая мышца отвечает за поддержание и передвижение головы, передняя грудная мышца контролирует повороты и наклоны головы, глубокая шейная мышца помогает удерживать позвоночник в правильном положении. Совокупное укрепление всех этих мышц помогает снизить объем шеи и укрепить мышечный фрейм головы.
Упражнение "Шейное обертывание"
Для выполнения этого упражнения сядьте на стул с прямой спиной. Положите руки на колени и сделайте глубокий вдох. На выдохе начните медленно поворачивать голову влево, ровно и плавно, пока ваш подбородок не будет находиться над плечом. В этом положении остановитесь на несколько секунд и почувствуйте растяжение мышц шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 10 повторений в каждую сторону.
Важно помнить, что выполнение упражнений должно быть безопасным и комфортным для вас. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Упражнение "Шейный мостик"
Чтобы выполнить упражнение "Шейный мостик", следуйте этим шагам:
- Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и поместив ступни на пол.
- Положите ладони на пол возле ушей, пальцы направлены вперед.
- Плавно поднимите голову и верхнюю часть спины, используя только мышцы шеи и спины. Не использовать руки для поддержки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снизьте голову и спину обратно на пол.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что при выполнении упражнения "Шейный мостик" необходимо контролировать свое дыхание и не выполнять резких движений. Постепенно увеличивайте количество повторений, когда ваша сила и гибкость будут улучшаться.
Обратите внимание, что перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Упражнение "Галстук"
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на прямой стул и вытяните шею путем приподнятия головы вверх. Затем сильно наклоните голову влево и прижмите ладонью правой руки правую сторону головы, создавая сопротивление.
На протяжении 10-20 секунд удерживайте это положение, чувствуя, как мышцы на правой стороне шеи растягиваются и работают. Затем повторите то же самое движение на левую сторону, прижимая ладонью левую сторону головы.
Повторите упражнение "Галстук" на каждую сторону шеи по 3-5 раз. Это поможет укрепить мышцы шеи и уменьшить объем в этой области, делая вашу шею более подтянутой и стройной.